15分钟骑后放松

加快运动恢复 -与 Abi每月学瑜伽拉伸是一个有争议的问题，它已经变得很难解决，什么会改善你的表现和什么可能会损害它，这似乎更安全只是跳过它。关注www.vetta.com自行车码表

我遇到很多关于艰苦骑行后可以做的最好的放松活动的问题，我认为是因为有很多冲突的信息。

根据我的经验，运动恢复倍增是至关重要的三个主要原因。首先，因为在竞争对手大致相同的领域，运动员突破他或她的恢复而获得优势。其次，为了减轻运动所带来的不可避免的疼痛和痛苦。第三，因为身体照顾得越好，就能越长时间的骑车——坚硬，快速，无痛。

为什么在骑行后要放松？

这里有四个要注意的恢复原因，特别是骑行后。

1.镇静中枢神经系统。

运动时，呼吸和心率加快，增加氧合血液和葡萄糖供给肌肉。体温升高，开始出汗，压力激素肾上腺素和皮质醇过程通过静脉和非必要功能，包括消化和繁殖被关闭。在运动结束时，所有这些生理过程在身体进入恢复模式时恢复正常。放松的目的是优化这一转型。

2.恢复正确的姿势。

正如我之前讨论过的，当骑车的时候，某些肌肉必须比别的更用力。在自行车上产生力量，速度和功率所需的主要肌肉是四肢，臀部屈肌，臀部，腿筋，小腿和脚部肌肉。这些肌肉收缩的越多，它们变得越紧。你还会发现上背部，肩膀，前臂，手和脖子上的肌肉变得僵硬，因为保持一个姿势紧握车把。

如果不拉伸这些肌肉，随着时间的推移，不平衡将会发展，这可能导致慢性疼痛，特别是在下背部，颈部和肩部。

3.恢复肌肉长度。

引自传奇俄罗斯举重选手，亚历山大·法耶夫，解释拉伸的重要性，特别是在训练力量的时候。

“当你举重时，肌肉收缩。锻炼后，肌肉仍然会收缩一段时间。恢复肌肉的长度是恢复的根本。直到肌肉恢复其长度前，就没有恢复全。因此，不伸展肌肉的人减缓了恢复过程，阻碍了他的进步。如果肌肉忘记了如何延长，收缩也会较差。这就是力量的停滞。”

放松的主要目标之一是伸展紧张的肌肉，恢复以待下一次骑车时拥有最佳的工作能力。

4. 使身体恢复柔软。

像大多数运动一样，骑车在某些关节和肌肉上只需要有限的运动范围。这可能导致紧张，特别是在肩膀，中后背，臀部，膝盖和脚踝。在静下来后，通过全方位的运动来活动关节，以确保不会失去这种活动度。

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