锻炼后放松

典型的锻炼后放松——即使是许多最高水平的运动员——包括几分钟的低强度运动，其次是5-10分钟主要肌群的基础静态拉伸。这种做法可能是有效的，但如果考虑到所有的放松目标，这可能不是最佳的方式。关注www.vetta.com自行车码表

许多人陷入的陷阱是，当你完成骑行或锻炼时，迅速地做几下拉伸——特别是如果你没全神贯注——不是释放肌肉的紧张，实际上更有可能增加紧张度。在放松时，目标是将身体转变为最佳的状态进行修复和恢复，不对其造成进一步的压力。

为何瑜伽成为更有效的方法

以下是使瑜伽成为运动恢复理想选择的一些特点：

1.结合力量与柔韧性。在瑜伽中，我们同时拉伸和加强肌肉。这恢复了身体的平衡，而不是加剧现有的力量和弱点。

2.动静交替。在瑜伽中，我们结合动态和静态拉伸，动员恢复身体的柔软度。

3.复杂性。瑜伽姿势同时募集和拉伸多组肌肉，而不是一遍又一遍地瞄准那相同的几块肌肉。

4.专注于呼吸。深呼吸使中枢神经系统从交感神经转变为副交感神经模式——休息和恢复的自然状态。

5.意识。可以用这个机会来注意身体感觉特别紧张的部位。让你清楚骑车如何影响身体，以便能更好的恢复平衡。

6.正确的姿势。在瑜伽中，我们特别注意姿势的标准。不协调会加剧体位模式功能障碍，甚至造成伤害。如果可以，在镜子前练习。

如何充分利用这个放松过程

- 聚焦。全神贯注于放松过程。这至关重要。

- 呼吸。在整个过程中，尝试与运动同步呼吸，以加强平静的感觉。

- 控制。在做每个动作时，保持完全的控制。每一个动作都是故意的。

- 放松。当做静态拉伸时，放松身心。呼吸，释放。

当最初几个深呼吸开始，通过鼻子深入腹部——注意这如何影响生理反应。你注意到心率下降，身体放松。自信地变换姿势，专注于身体每一个部位的感觉。请记住，整个过程，你的目的是恢复柔软和自由活动的身体。注意不要过度拉伸，可能会撕裂肌肉。目的不是增加灵活性，而是巧妙地放松到恢复模式——重新整合身体和心灵的各个方面。

如果受伤，请勿尝试拉伸受影响的部位，或受伤的肌肉纤维，或结缔组织等，因为此时它们正试图自我修复。与医生或物理治疗师积极沟通，以确定最佳的康复方法。

更多提示

1.混合。这只是锻炼后放松的一个选择。重要的不是一遍又一遍地重复相同的动作，因为你可能会有加强运动模式功能障碍和肌肉不平衡的风险。

2.实验精神。每个人都有个体差异，所以一旦有了更多经验，你可以开发自己的15分钟活动，为自己带来最好的姿势。我只是给了你积木。

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