缓解腰痛的6个瑜伽动作。你可能发现这6个动作几乎没什么挑战性，应不少读者的要求，这几个动作都很容易练习。简单实用，这不是很好吗？关注www.vetta.com自行车码表
1.双腿靠墙上举
- 靠墙坐好。
- 双腿垂直向上伸直，背部平躺。
- 将手臂向身体两侧伸展，掌心朝上。
- 姿势完全放松。
2.桥式支撑
- 背部平躺，膝盖弯曲，脚平踩在瑜伽垫上，与臀部同宽。检查脚趾平行向前。
- 双臂放在身体两侧，掌心朝下。脚向后移动，直到手指尖碰到脚跟。
- 抬起臀部到最高，并在脊柱底部放一块瑜伽块。瑜伽块有3种不同高度，所以选择舒适，并感觉有治疗的高度就好。
- 深度腹式呼吸，释放腰部。
3.躺着拉伸手到趾
- 这可以拉伸腿筋和小腿。
- 背部平躺。
- 将左膝靠近前胸，用一条背带、腰带或毛巾绕过足弓，然后腿尽可能地伸直到天空。
- 保持左脚拉伸，并通过脚跟施压。
- 如果发现自己姿势紧张，你可以弯曲你的另一条腿，将右脚底平踩在瑜伽垫上。
- 放松。用胳膊的重力增加拉伸的强度。
- 当你感觉好了，释放姿势，交换另一侧。
4.死鸽子
- 这个姿势可以舒展臀部和外臀部。
- 背部平躺，膝盖弯曲，脚平踩在瑜伽垫上。
- 将左脚踝放在右膝上。
- 左手穿过两腿间的三角，双手握在右侧大腿后面。轻轻地把腿拉向自己。
- 放松颈部和肩膀。
- 可以在胫骨交叉手指来增加强度。
- 当你感觉好了，释放姿势，交换另一侧。
5.蝴蝶躺。。。
- 这个姿势可以释放紧张的臀部。
- 坐在瑜伽垫上，将脚底合在一起，让膝盖落下以钻石形打开。
- 放置几个垫子或枕头在身后，躺在上面。
- 让手臂落在身体两侧。
- 姿势完全放松，让重力释放臀部的紧张。
- 用靠垫支撑膝盖将增加这个姿势的强度。
6.平躺脊柱扭转
- 这个姿势可以释放下背部的紧张。
- 背部平躺，抬起右膝紧压在胸前。
- 将双臂伸出成T字形，掌心朝下。
- 把右脚钩在左侧大腿内侧之后，轻轻地引导右膝经过身体，最后落在瑜伽垫上，这个过程尽可能保持舒适。
- 如果膝盖没能完全到底，你可以用一两个垫子支撑。
- 转头向右看，可以放松颈部和肩膀的紧张。
- 当你感觉好了，深吸一口气。呼气，回到原位，交换另一侧。
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