如何在雾霾天健康骑行

雾霾成为都市看不见的危害之一，它一步步侵害着我们的生活，影响我们的健康。面对强大的敌人，我们必须采取措施自我保护。今天威踏（知名自行车码表品牌）结合骑行的特点为广大骑友们支招，希望减少运动带来的伤害。

1、减少户外骑行时间：
这确实让人很无奈，但在雾霾严重的时候，确实应该减少户外出行时间，尤其要避免高强度的骑行训练。还有部分老年车友，因为身体免疫力相对较差，也应该适当减少或者避免户外运动。雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。

2、不要晨练要午练：
对于喜欢晨骑的车友或许要改下习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量非常差。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

3、骑行过后含润喉糖：
雾霾天在外面久了，嗓子很容易干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

4、骑行后洗手洗脸漱口：
PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是在干燥的天气，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。

饮食方面

中医建议多吃滋阴润肺的食物，银耳百合是预防和治疗肺病很好的食材，现在不仅雾霾严重，而且风大，容易呼吸道干燥，加重粘膜损伤，所以，喝碗“银耳百合粥”是非常好的。

从营养学来讲，要多吃富含抗氧化剂及胡萝卜素的食物，可以修复和保护我们的呼吸道粘膜组织，减轻雾霾的伤害。
什么菜富含抗氧化剂呢？当然是绿色蔬菜最为丰富，富含维生素C、胡萝卜素、类黄酮等重要的抗氧化剂。所以，每天最好保证一定量的绿色蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花、青椒等。

补充胡萝卜素，自然是多吃胡萝卜，含量最为丰富。当然，南瓜、地瓜、西红柿、柑橘类水果，胡萝卜素也很丰富，可以增加摄入。另外，每周吃一次动物肝脏，维生素A含量也非常高的。

其实修复身体的粘膜组织，蛋白质是不可缺少的，所以要保证每天蛋白质食物的摄入，每天一个鸡蛋、适量豆腐制品，另外猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等，都是蛋白质的很好来源，可以增强我们肺部抵抗力。但雾霾天气少吃羊肉，羊肉性热，容易肺燥，增加肺部粘膜组织的负担。

多喝水，这个不能少，最好每天2500毫升以上。雾霾天气补水喝绿茶，富含茶多酚，是重要的抗氧化剂。
不过食物解决不了根本问题，雾霾很厉害，特别对于心肺，无“孔”不入，所以，雾霾天气，患有心血管疾病的人，建议少出门！

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