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骑车对身体肌肉和脂肪的影响

运动时,女孩子关心的主要是形体,骑车后身体肌肉和脂肪的变化,也是女孩子最关心的一点,现在我们就来看看骑车后我们的身体会发生什么变化吧!关注www.vetta.com自行车码表
 

VETTA自行车码表骑车对形体的影响
 
运动对肌肉的影响
运动实际上就是人体肌肉的工作方式,对体形影响的实质也就是肌肉形态的变化。运动可以改变肌肉的形态,但是不同运动会对肌肉产生不同影响。在这里我们先不谈肌肉的分类问题,单从形态学上来看,物体形状的规则改变有四种类型:变长、变短、变粗、变细。
 
因为每块肌肉都有其固定的起止点,这个起止点就位于骨胳上。肌肉不同,起止点也不同,所以从这个角度来说,肌肉的变长变短,对于一个发育成熟的个体来讲是不可能了,至于运动时的肌肉收缩,实际上是肌丝之间的相对滑行,这涉及到一个肌丝滑行理论,是目前肌肉工作形式被大多数人所公认的理论,但仍然只是猜想。
 
没有长短的变化,就只有粗细的区别了,肌肉变细一般来说也不太可能,除非是某部分肌肉长期不运动导致的肌肉萎缩,其实也属于病态的了。大家可以观察一下下肢瘫痪的病人,其下肢由于长期不运动,都是很细的,肌肉大部分都已经萎缩了。
 
再有就是肌肉变粗,实质上是肌丝的横截面增加。一般来讲是肌肉承受负荷并适应负荷后所产生的一种反应,这种反应就是肌肉对抗负荷的能力增加,可以归结为肌肉增粗是对不断增加的负荷的适应效果,所以对于健康人虽然看起来肌肉只有变粗这一种变化形式,但是这种形式是在满足一定的条件后才会产生的。
 
骑车后大腿是否会变粗?
从训练学上讲,这种使肌肉增粗的条件就是在大强度负荷下的多次重复练习,其效果可以增加人体对抗最大阻力的能力,增加对抗最大阻力的耐力,但是运动速度也会随阻力的增加而减慢。
 
对于大多数项目来说,运动速度是至关重要的,所以在一般的训练中多采用以速度为核心、兼顾力量的训练方式,其练习方法是快速克服大强度负荷,练习的次数很少,一般在亚极限或极限负荷下,对抗阻力的练习只做一次或是两次。这种练习可以增加克服阻力肌肉的快速爆发力,并能够增加肌肉的绝对力量,而肌肉并不会增粗。
 
从肌肉工作时的表现速度上来看,当肌肉克服的阻力越小,其运动速度越快;肌肉克服的阻力越大,肌肉工作的速度也就越慢,这一点应该不难理解。
 
对于骑车来讲,本身不存在外加负荷,肌肉的运动始终是在保持一定的速度下进行的,也就是蹬踏的频率。肌肉可以保持一定的频率本身就说明肌肉承受的负荷是一种肌肉已经适应的负荷,对于已经适应的负荷,肌肉形态不会因此而受影响。即使是在无法保持蹬踏频率的情况下,肌肉的工作可以理解为一种以自身体重为负荷的运动形式,这种运动负荷同样也是人体适应的负荷范围,不会对肌肉的形态产生影响。
 
总结起来就是一句话:力量训练可以导致肌肉增粗,但是对肌肉的力量刺激一定要有一个渐增负荷,但骑车并不是一个渐增负荷的形式,所以其运动不会使肌肉增粗。
 

VETTA无线码表有氧运动
 
有氧运动对身体脂肪的影响
前面我们已经说过,低负荷的运动不会使肌肉增粗,而耐力运动就是一种长时间的低负荷运动,根据运动时人体的供能系统来划分,它被称为有氧运动。耐力运动如果仅从形态上来看,不会对肌肉产生任何影响,从生理角度看,耐力运动可以使肌细胞内的线粒体增多,肌肉有氧工作的能力更持久。既然耐力运动不会使肌肉形态改变,而骑车又不涉及力量训练的因素,那是什么在改变身体呢?
 
实际上运动塑身这个词,很多人应该都听过。这里的塑身实质上是指运动对身体脂肪的分布产生影响,而不是说使肌肉形态发生变化。人体的脂肪主要是分布在皮下和体内各个赃器之间,人体体型的外在表现,很大程度上就是体现为脂肪的分布。很简单的一个方法,你可以用拇指和食指指尖距3厘米,随便在身体的任何一个地方绷紧那个部位的肌肉,来轻捏起表面的皮肤,用捏起的这个皮肤的厚度来判断该部位的脂肪层的情况。这在人体测量学上称为皮质厚度测量法,是最简单的一种推测脂肪含量的一种方法,但可信度也是最低。
 
经过正确适宜的运动以后,你会发现脂肪的分布发生了变化,而不是肌肉的形态发生了变化。运动使脂肪消耗,脂肪层变薄,好的脂肪比例会使得身体更修长,达到健美体型的目的。当然对于太瘦的体型,是需要一定的力量训练来达到肌肉丰满的目的,只是这种力量训练要有针对性,要适度,并且采用正确的方法。
 
究竟什么运动可以快速消耗脂肪? 
简单来说,消耗脂肪为目的的运动,就是要选择脂肪为供能物质的运动。脂肪的特性是供能速度慢、耗氧高,而有氧运动的工作方式,正是消耗脂肪的最好方法。

那什么是有氧运动呢?其实质就是小强度、长时间的持续运动,符合这种性质的运动有很多种,例如:长跑,长距离自行车,长距离的滑冰、滑雪等等,只要是持续的长时间运动,都是属于有氧运动。
 

VETTA山地车码表骑车减脂
 
总的来说,如果单从骑车对身体的影响来看,担心肌肉会变粗无疑是多余的。骑车减脂的效果确实是很好的,如果单就减脂这一功能来说,骑车绝对要强过时下流行的健美操,这不仅是因为骑车是长时间低负荷的运动,而且骑车的稳定性好,便于对强度进行控制,这点是健美操所不能比拟的。

但是骑车的问题就是在于因为过于规律性,运动的肌肉比较有限,对提高肌肉之间的协调性方面还有所欠缺。从健身的角度来说,推荐大家多参与一些各种各样的体育项目,可以使身体得到全面的发展。
 






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