生病了还可以运动吗？

每位运动爱好者都一定有过这样的经历：训练地好好的，突然就生病了！特别是在冬天这样的流感高发期。在这个时候最困扰我们的一个问题就是：“我是应该运动流点汗比好，还是休息让身体更快回复好？” 小V也有同样的困扰，想要知道答案，首先就要从人体免疫系统说起。

人体免疫系统

人类之所以在大部分时间能够保持健康，皆因身体在遭到细菌侵袭的时候，身体的两大免疫系统就会进行防御，足以保证我们大部分时间都处于健康状态。

• 先天性免疫
先天性免疫力包括身体结构性屏障（例如呼吸道粘膜、皮肤），化学性屏障（脂肪酸、各种酶、胃酸）和免疫细胞（例如白细胞、淋巴细胞）。

• 特异性免疫
特异性免疫又称为获得性免疫或适应性免疫，是获得免疫经后天感染（病愈或无症状的感染）或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得抵抗感染能力。

由于我们生活的环境中到处都充满细菌，病毒等等会影响我们健康的有害物质，而这些常见的病菌最容易入侵到我们的第一道屏障——造成上呼吸道感染，造成我们平常常见的感冒、咳嗽、发炎等多种症状。

生病后可以做运动吗？

答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。

运动对免疫系统的影响

研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。
那什么样的运动强度才是合适的？这个问题让你的身体来回答。

一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神清气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，筋疲力尽。
影响免疫系统的因素

压力
压力是影响免疫力的重要因素。身体受到感染时，免疫系统依旧处在高负荷运转状态；这个时候如果再做长时间的剧烈运动或者遇到其他压力，就会超过负荷。

IL-6
长时间剧烈运动之后，身体会产生一种名为IL-6的物质，在特定人群中，这种物质会让身体产生疲倦或者类流感症状，还会导致心情低落。

性别
雌性激素能够增强免疫力而雄性激素则会抑制它。这或许能够解释为什么在感冒时女性会好的更快。

年龄
人体的先天性免疫力会随着年龄的增加而下降。好消息是适量运动和健康的饮食能够适量的对它进行修补。

睡眠
睡眠不佳或者长时间失眠会损害免疫系统。良好的睡眠有利于免疫系统地稳定运作。

温度
在过于寒冷或者炎热的环境中，身体所受到的压力也会增加。

情绪
免疫系统会随着心情以及身体状态不断改变。保持好心情，能够让免疫系统保持高效的状态。

训练年龄
运动训练的时间越长，体能水准越高，身体的自我保护能力更佳，免疫系统受到运动而被抑制的情况较轻微。

• 如果身体健康，希望预防疾病：
1：一周内有规律的运动几天
2：高强度训练后，要充分休息让身体复原。
3：适当的自我压力管理，保持充足和良好的睡眠，记得勤洗手。

• 如果已经开始生病了，要根据症状来决定接下来怎么做：
1：找出可能导致你生病的根源所在。
2：如果只是普通的症状，并没有头痛、发烧、肌肉疼痛，那无妨做些简单的运动，不建议做剧烈的运动。
3：出现严重症状如发烧、心跳不正常、感到很疲倦、呕吐腹泻、淋巴肿大等症状，你需要好好休息和就医。此时如果运动，可能会导致更加严重的后果。

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