VETTA自行车码表5招缓解骑行疲劳

对于VETTA威踏自行车码表来说，骑行是一种健康的生活旅行方式，能充分享受骑行过程的美好。但一路骑下来疲惫、肌肉酸痛是不可避免的，骑自行车需要全身的协调和配合，长时间骑行会造成体力过度消耗，肌肉疲劳，甚至有可能会导致肌肉损伤。那么，如何才能消除肌肉酸痛呢？

近日，旧金山的瑜伽老师帕特贝利，倡议骑行后做一些瑜伽动作，对肌肉的快速恢复和腿部线条拉伸有显著效果。VETTA无线码表在这里为你们准备了5个瑜伽动作，这些动作不仅可以增加你的的柔韧性，并且可以帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。要知道，骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

1、臀部

VETTA自行车码表臀部肌肉放松

这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽垫上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，你自己会有感觉的。

2、髂胫束

VETTA自行车码表髂胫束肌肉放松

髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽垫上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中，开始可能有点疼，但是这真的很有效。

3、大腿肌肉

VETTA无线码表大腿肌肉放松

这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在瑜伽垫上，按压大腿后面，这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。

4、小腿肌肉

VETTA无线码表小腿肌肉放松

当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽垫上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

5、下背部

VETTA山地车码表下背部肌肉放松

这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。

VETTA山地车码表相信通过一步一步的坚持练习，你一定会从中获益。

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