VETTA码表：帮你减肥的健康饮食技巧

帮你减肥的健康饮食技巧。增加强度来减肥，并保证骑车时的能量供给。关注www.vetta.com自行车码表

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无论是什么样的车手，大多数人的肚子都容易长肉。这不仅会妨碍运动表现，也会影响到整体的健康。

长期减肥的关键不是计算卡路里或减少碳水化合物摄入，而是要改善体成分，并保持动力的重塑身体的过程。

这根本上就是平衡血糖水平。这对减少脂肪，同时促进肌肉增长至关重要。换句话说，平衡血糖水平有助于你在减肥过程中提高身体能量和运动表现。

以下原则和饮食计划不仅会快速产生效果，而且还将提高你的骑行表现和整体健康情况。

少吃多餐

骑车必须经常吃适当的食物保持身体的燃料。这样确保稳定供应进入血流的葡萄糖，以转化为能量。这也减少了胰岛素反应，使你的身体燃烧脂肪，而不是存储。这意味着有效、健康的减肥，配合恒定的能量水平。

饮食后两到三小时，血糖水平下降，所以你应该每三小时吃一次，即使没有训练。实际上，这意味着吃早餐、健康早中餐、午餐、下午健康小吃和晚餐。

在训练课或全天骑行时，可能需要增加额外的一两份小吃。选择时应注意——这是迷你餐，并计数其营养成分。你可以选择各种食物，以适应不同情况。如：当你需要水合物，帮助恢复或提供身体额外营养。这里有些例子：

罐装天然低脂酸奶，干酪或鲜奶酪加水果

罐装鹰嘴豆泥，鳄梨酱或鱼头脑配少量胡萝卜，胡椒，黄瓜和芹菜杆

坚果和五谷能量棒（不加糖）

水果片加30克硬乳酪

原味爆米花，饼干或椒盐脆饼（加某种蛋白质）

燕麦蛋糕或裸麦粗面包

水煮蛋和蔬菜棒

调味，低脂奶昔

味噌汤和瘦火腿/鸡

自制混合野味——各种坚果，干果和原味细切小麦小吃

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