VETT码表：运动后的营养补充

高强度骑行之后，不能忽视进食的时机，这对之后的身体恢复有重要影响。也不要相信什么“没有痛苦，就没有收获”这种谬论，这并不会让你骑得更快、身体更强的唯一途径。事实上，正确地为肌肉补充能量，促进身体修复和适应，才是更好的办法。关注www.vetta.com自行车码表

15分钟：补水

耐力骑行之后，最好是骑行一结束立刻让身体进行修复，第一件事就是补充身体失去的水分，首先喝下两大杯水吧。

作为补充，修复性运动饮料也是为肌肉补充肌糖原的有效方式，找一款富含碳水化合物和蛋白质的饮料，促进肌肉恢复速度，减少身体的疼痛。

30分钟：碳水化合物和蛋白质

补水之后，你需要做的是为身体储备能量。研究证明，肌肉对肌糖原吸收效果最好的时间是运动结束后的30分钟。

不要只注重补充碳水化合物，你选择的食物中，每4克的碳水化合物要搭配1克蛋白质。其中包含谷氨酰胺和支链氨基酸这样的营养物质。能量棒中有坚果、种子和果脯，也是不错的选择。

辛苦训练确实可以增加满足感，但也会耗尽身体中的重要营养物质。

或者，你也可以在慕斯中加一勺乳清蛋白，花生酱搭配百吉饼和香蕉，一碗加了蛋白粉和葡萄干的燕麦，或者一盘芝士搭配水果。如果你骑行后不喜欢固体食物，还可以选择巧克力牛奶，非常适合补充蛋白质、碳水化合物和B族维生素。

120分钟：饱餐一顿

洗完澡，还需要吃一些固体食物，以便受损的肌肉组织进行修复，同时还应摄取全谷物的意面、大米和甜薯，从而补充蛋白质，让身体储存更多糖原。

为摄取更多的维他命A、C、E，锌、硒和omega 3脂肪酸这些抗氧化物，要保证足够的水果和蔬菜，这样能让细胞免受自由基带来的损害。

还要注意的是，虽然辛苦训练可以增加满足感，但也能耗尽身体储存的营养（谷氨酰胺、电解质、抗氧化物质、必须脂肪和其他），降低身体的免疫功能。

多喝浆果类的果汁，富含异黄酮，尤其是其中的花青素，能减少因高强度锻炼引发的身体炎症。

促进身体恢复的补充食物

如果好好地补充过能量之后，你还是感觉肌肉酸痛，可以尝试富含各种维生素、矿物质配方：

谷氨酰胺：这是血液和骨骼肌中含量最丰富的氨基酸，如果缺少这种物质，身体会很容易受到感染或感到疲惫。喝水或者果汁的时候可以添加一勺谷氨酰胺粉。

镁：这种电解质在人体中参与的酶反应超过300种，如果含量过低，会导致肌肉乏力酸胀，可通过含有镁元素的食用粉末或者胶囊补充。

Omega 3脂肪酸：可以抵抗炎症，喝一勺高质量的鱼油就能补充到位。

关注www.vetta.com自行车码表

VETTA自行车码表：十大最受欢迎的山地车照片 VETTA自行车码表：如何面对外行人借车