VETTA自行车码表告诉你雾霾天怎么骑车

VETTA威踏自行车码表报道：近几年，秋冬季节特别是入冬以后国内雾霾加重，就连云南，这个文艺车友最向往的旅游胜地，也避免不了雾霾的光顾。雾霾天气让很多户外运动不得不暂停，户外自行车爱好的骑友们也犯难了。

VETTA自行车码表建议雾霾天减少户外骑行

城市中十面“霾”伏！VETTA无线码表建议骑友遵循以下骑车原则：

1、减少户外骑行时间

雾霾天里减少户外骑行时间，尤其要避免激烈的骑行训练。部分老年车友因为身体免疫力相对较差，甚至应该避免户外运动。铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练，或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。

2、不要晨练要午练

喜欢晨骑的车友或许要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候，而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

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3、骑行后清洁鼻腔

雾霾天骑行回家后，可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。有鼻炎的朋友更要及时清理。

4、骑行过后含润喉糖

雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。

5、骑行后洗手洗脸漱口

PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。

6、多喝水、多吃润肺食物

雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

每个人都应该时刻关注空气质量，这样才能保护自己。首先应该关注每天的空气质量指数(AQI)，当指数达到3级或以上，也就是超过150，就应该停止户外运动，特别是不要骑车。运动的目的是为了更健康的身体，而不是毁掉身体。

7、骑行时加倍小心

雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。

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