VETTA自行车码表：哪个是最好的 - 骑自行车或跑步？

每个运动都有其优点，但我们开始看到哪些是更好的骑自行车和跑步。关注www.vetta.com自行车码表

人们开始健身运动时提出的最流行的问题之一是最好的 - 骑自行车或跑步？

没有简单的答案，当然，因为每个运动都有自己的优点和缺点。

运行需要除了体面的跑鞋以外的其他设备，并且可以说是一个更令人愉快的消遣比骑自行车时天气不好。

它在每小时投资的健身收益方面也非常高效。然而，骑自行车仍然是一个伟大的健身建设者，平滑蹬踏行动在关节更容易，这意味着更低的伤害风险。

骑自行车也是一个很好的方式从A到B，使其非常适合通勤和环境。然后有不可否认的快感在你自己的力量下的速度。

但是美国科学家的研究表明，当训练量增加时，骑自行车者比赛跑者享有额外的优势。

科学

在研究中，北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的科学家比较了被要求进行为期三天强化训练的骑自行车者和跑步者的运动诱发的肌肉损伤，疼痛和炎症的水平。

为此，监测了13名训练有素的长跑运动员和22名训练有素的骑自行车者，为期12周。

在此期间，赛跑者和骑自行车者继续正常训练，但在第五周期间，两组的受试者都去实验室，连续三天跑步或骑自行车2.5小时，这表示他们的正常训练有显着增加卷。

跑步者和骑自行车者以其最大氧摄取量的70％（即中等强度的速度）运动，并且在三天时间之前和之后采集血样以测试肌肉损伤，炎症和免疫的标志物。

受试者还报告了他们经历的延迟发作肌肉酸痛（DOMS）的程度。

简而言之

当科学家们比较两组时，很明显的是，尽管工作量和持续时间相同，跑步者的肌肉比骑自行车的人的命中率大。

与骑自行车的人相比，跑步者的肌肉损伤标记高出133-404％。跑步者也有炎症标记，高达256％。

此外，赛跑者报告的DOMS水平比自行车同行高出87％。

当涉及免疫标记物时，两组的免疫力下降大致相同。

所以呢？

如果你是一个骑自行车的人，包括在你的每周计划运行一点点，你可能已经知道，硬运行更容易诱发肌肉酸痛比同等强度的自行车。

然而，这项研究表明，即使在中等强度下，跑步导致肌肉组织的分解和炎症比自行车更多的 - 这部分解释了为什么耐力跑步者通常比自行车同行具有更弱和更不强大的腿部肌肉，为什么跑步更容易受伤。

另一个含义是，当将跑步添加到自行车程序中时，您应该保持跑步的长度相对较短，以便最小化肌肉组织分解和自行车的力量/功率损失。

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