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了解你的身体类型，才能更好的减肥。
在确定你的健康和健身目标时，有必要先确定你的身体类型
我们中的大多数可以分为三大类型之一（承认有各种各样的体形，甚至在这些类型里还有大小）
身体组成的解放，因为它给你的东西集中在一个好办法 - 瘦体重。无论规模怎么说，如果你在一个健康的身体成分范围是，你都很好！你理想的身体成分取决于你的目标。如果你是一个竞技运动员，你的目标是有可能的身体脂肪百分比刻度（再次，把你的体型考虑进去）的低端，但要记住，你永远不会达到零脂肪，降低并非越大越好。
女性天生比男性更多的脂肪，因为我们有基本的脂肪量更大（需要身体机能的脂肪，从帮助到在不同的食物消耗维生素的吸收形成生殖组织）。身体脂肪的范围为最佳的健康是14％到30％的妇女和6％到25％为男性。不要太挂在修剪每一个小盎司，但是。如果你在身体脂肪频谱的低端，但在一般的健身或运动你的健身水平下降，你不会专注于脂肪损失来获得性能优势。而你可能只是让自己生病。
所以，首先，通过识别你的体型开始。以下是如何开始：
Ectomorph
你往往是长肢并没有什么特别的肌肉。你可以将“瘦脂肪”，这意味着你是一个相对低的重量和/或体积小，但仍具有较高的身体脂肪。
Ectomorphs是身型，这是因为快速的新陈代谢的体重增加最耐。换句话说，ectomorphs往往能够同时获得很少甚至没有重量吃得过饱。这种体型的人很少观察到体内的脂肪，只轻轻肌肉发达，并有一个小框（关节）。基本上你的基因构成限制你穿上肌肉质量的能力。当训练，专注于动力和阻力训练建设力度。
为了最大限度地提高身体组成（瘦-质量增加，体内脂肪的损失）作为一个ectomorph，多吃优质的脂肪与每餐25?30克（每天四餐适量蛋白质的摄入量，如果你有一个预先训练的迷你餐）随着优质碳水化合物。对非培训/运动天，跳过前培训及上午点心：早餐足够丰盛一直到午饭随身携带你。如果你有下午茶，你可能想使比这里写你的晚餐摄入量有点轻。
Mesomorph
你觉得它超级容易建立肌肉，你一般都按比例建造。
Mesomorphs可以失去的，容易发胖，能够快速构建肌肉，通常夸一个直立的姿势。这种体型往往有很长的躯干和四肢短小。妇女与mesomorph体型强壮和运动。 Mesomorphs擅长的爆发力运动，也就是说，体育呼唤力量和速度。这样做的原因天赋在于mesomorphs拥有肌肉的类型。
Mesomorphs有快肌纤维的比例较高，并将会获得肌肉质量的速度比任何其他的身型。基本上你的基因构成符合权力和力量。对于培训，注重适度的耐力训练，高强度间歇训练（HIIT）和增强式训练。您可以在普拉提或瑜伽补充有实力的延长。
为了最大限度地提高身体组成（瘦质量增益，体脂肪损失），为mesomorph，吃中度碳水化合物良好品质的脂肪和考虑定时的蛋白质和支链氨基酸（BCAA）的摄入。对非培训/运动天，跳过训练前的小吃，只是在下午的绿茶或咖啡。吃你平时的餐前和晚间小吃。
内胚型
你是一般柔和，圆润，而且往往储存脂肪容易。
Endomorphs自然倾向于有曲线美，更全面的数字和奋斗，以保持自己的身体脂肪百分比检查。对于endomorphs最困难的挑战，或许是发现他们实际上是一个内胚型。为什么？一旦你知道你是一个内胚型，你知道你是生来这样。可以是很难意识到，你可能很容易发胖。
你的类型新陈代谢很低。但是，这并不意味着你注定是超重或甚至肥胖。作为一个内胚型，你必须有意识的，协调一致的，做你身体本来应该会自动为你做的事情。如果你的身体不是本能地告诉你多运动，你必须确保，运动是你日常工作的一部分。如果你的新陈代谢迟缓，你需要吃正确的食物，这将激发你的新陈代谢。明智的培训，高强度的活动，如HIIT和CrossFit都很好，因为其都是负重训练和适度的耐力训练。作为一个内胚型，多吃优质的脂肪和蛋白质，限制碳水化合物的摄入量，以最大限度地提高身体组成（瘦-质量增加，体内脂肪减少），并控制胰岛素和血糖。在非训练/健身日，醒来45分钟内吃平腹早餐，跳过训练前后的零食。确保忍住食欲不吃午后点心。
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