山地骑行时的重要注意事项

山地自行车运动是一件比拼耐力的运动，长途骑行容易造成疲劳，引发意外，在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定，体力不支尽量停下来休息。如果能在骑行时配备自行车码表和心率表，你将更能及时了解运动时的信息。



第一点，注意补充能量

尤其是长距离的骑行，高温或者寒冷，缺水会让体力消耗的更快，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本不想进食，所以需要特殊食物来维持体力，能量棒便成了首选。

第二点，这点尤为重要：带上足够的水

由于自行车运动是一种耐力运动，在酷热或寒冷气温下的活动，对车手的体能要求会更高，特别是在防暑防晒以及保温防寒方面，一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气，使得车手的排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用专业的骑行水袋是最好的办法。

第三点，防晒

皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。而且要在骑行过程中出汗稀释之后要擦干汗渍再敷上一层。



第四点，骑行锻炼时不要在马路上进行

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。所以，户外骑行还得需要一件骑行装备那就是骑行口罩。

第五点，骑行的保护装备一定要齐全

因为户外骑行其实是一项比较危险的户外运动，而一系列的数据资料显示：骑行装备则能有效的降低发生危险时对骑行者的自身损害程度。如，头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。