这里一定能找到适合你的健身骑车方法

把骑自行车当作运动的好处有很多，它不限时间、不限速度。骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和好朋友同行，是健康的健身方式。有人习惯慢慢骑，骑的久一点；有人则是集中精力全速骑一阵，然后休息；还有人喜欢快慢结合着骑。这么多不同的骑法效果有什么不同呢？哪种方式最科学、有效呢？

自行车6种健身方法大剖析

方法1：匀速骑车法

顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程，并且在骑行时用均匀的呼吸方式。这种方式虽然起效比较慢，但是对于减肥却有着明显的效果。

方法2：爆发骑车法

相对第一种骑车法，爆发骑车法用到的时间就短得多。这种方法要求将自己的力量全部爆发出来，把速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到强力的紧绷，最后继续配合好呼吸，同样也能够获得相当可观的健身效果。

方法3：间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

方法4：障碍骑车法

在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

方法5：变速骑车法

在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。

方法6：特殊骑法

在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

骑行时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

台风雷雨的夏天，骑车应该如何躲避才更安全？健身骑行的误区，你中招了吗？