心率码表帮你安全健身和安全骑行

VETTA威踏心率码表帮你安全健身、安全骑行

上海一年仅20岁的女孩，最近在健身房健身时发生猝死的消息在社交媒体中广为流传。
针对运动中发生猝死的悲剧，几乎年年发生。其实这种悲剧是可以避免的，只要你在健身运动中带上心率表，骑行爱好者使用心率码表，随时随地监控自己的运动量和运动强度，让您轻轻松松达到强身健体和减肥目的。

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下面是一份截至今天中午的网上问卷调查摘录，我们从网友的选择结果可以看到，48.62%的人都选择了“结合自己身体情况，不宜过度”，可是这个度如何来把握和监控呢？

我们只要掌握了心率的基本常识以及控制方法，在健身运动中就能做到安全健身和安全骑行，因为心率是衡量运动量和强度的重要指标，其中最大心率和目标心率是我们必须关注的二个重要参数。

最大心率（一）等于220减去年龄，如：一位普通身体状况20岁的女性，那么她的最大心率就是200，这是针对一般人的最大心率计算方法。

目标心率范围（一）等于最大心率的65%到85%，也即这位20岁女性的目标心率范围应该是 200X65%=130到200X85%=170 之间。

由此可推，这位20岁女性在健身或是骑行运动时只要把目标心率控制到130到170之间的话，就是安全有效的健身。

最大心率（二）等于205减去1/2年龄，如：一位身体素质很好的20岁女性，那么她的最大心率就是195，这是针对身体素质好的人来计算最大心率的方法。

目标心率范围（二）等于最大心率的65%到85%，也即身体素质很好的20岁女性的目标心率应该是195X65%=126.75到195X85%=165.75
由此可推，这位身体素质好的20岁女性在健身或是骑行运动时只要把目标心率控制到127到166之间的话，就是安全有效的健身。

当然，我们用以上公司计算出来的最大心率会有一定的误差，个人最大的心跳速率有可能比上述最高的健身范围计算结果多15次或少15次。

由于最大心率和运动关系密切，不同的运动方式会有不同的最大心率，通过骑自行车耐力测量出来的最大心率只能用于跑步或是步行。同样在骑自行车或游泳时，心率也会有所不同。

如果一个人平时会选择不同的运动方式，就需要测出不同运动时的最大心率，以便于自己在目标心率范围内把握好运动强度，不会盲目健身和骑行！

你想做到安全健身和安全骑行吗？心率手表和VETTA威踏心率码表来帮你忙，心率猝死的安全问题迎刃而解！

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