VETTA威踏自行车码表告诉你：夏季骑行需要注意什么

不能因为热就放弃骑行！VETTA威踏自行车码表告诉你夏季骑行该注意哪些事项：


一、防晒

关于紫外线对皮肤的危害不用多说，夏季骑行中防晒绝对是非常重要的！而且不只是天气晴朗、阳光强烈的时候才需要注意，没有阳光并不代表紫外线不强。所以在夏季，即使是阴天，也要注意防晒。

骑行装备：夏季骑行时，一定要尽可能减少暴露在外的部位，穿戴防紫外线的衣物。

骑行服：尽量浅色，选择透气排汗的材料，保证身体的干爽性。长途骑行时，速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。

骑行眼镜：别小看骑行眼镜对夏季骑行的帮助，带上骑行眼镜能有效的防护眼睛被太阳晒伤。最好选择佩戴UV400以上的骑行眼镜。

骑行头盔：骑行头盔无论在什么时候都是非常重要的！夏季头盔的选择，在能保护头部的同时也要保证透气性能良好，带防虫网的头盔还可以解决夏季蚊虫较多的问题。另外可以在头盔里加一层魔术头巾便于吸汗。

防晒霜：防晒霜当然不是妹子们的专利！夏季骑行时，一方面尽可能减少暴露皮肤，另外也要适时涂抹防晒霜来保护皮肤。

防晒霜必须选择户外运动型、SPF30以上的防晒霜。不过防晒产品都有一定的有效时长，会随着汗水冲刷而失效，最好是每两小时补充使用一次。



二、调整骑行时间

夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，应尽量避免这个时间段，即11~15点左右。长途骑行时，最好在中午选择阴凉处进行休息，不过要防止蚊虫叮咬。

三、合理饮食

夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是必不可少的。

避暑水果推荐：

1、西红柿：营养丰富，物美价廉，含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤抗紫外线能力。但不适合空腹食用，这点要注意。

2、猕猴桃：具有解热、止渴等功效；含丰富的糖分、维生素C等营养。



四、科学补水

夏季温度高，骑行中会大量出汗，体内水分流失很快，一定要及时补水。总量上(按日行程100公里左右为例)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。

身体排汗的过程中还会带走一部分盐分，盐分丢失过多会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果此时仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

因此，除水分之外，还要适当补充少量盐、钾、葡萄糖，可以根据个人喜好选择一些合适的运动饮料，更利于体力的恢复。



五、防止中暑

夏季骑行时，一定要保证足够的休息，感到身体不适时，要及时休息。在骑行过程中，要掌控好速度，按照自己的节奏来，根据身体状况安排适当的运动量。

建议携带的防中暑药品：

1、藿香正气水：主要有降暑解毒、化湿和中之效；虽然难喝，但公认效果最好。
2、十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
3、人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、夏季感冒与水土不服等。
4、暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。
5、其它：夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治中暑有良好效果。